«Как сохранить сердце здоровым?»

Начинать заботиться о своем сердце следует уже сегодня, даже если Вам всего 20 лет. Намного проще соблюдать врачебные рекомендации, вести здоровый образ жизни, чем справиться с болезнью, когда она уже стала частью вашей жизнью.

5 простых правил для сохранения здоровья сердца:

1. Не курить. Один из самых больших рисков курения – это риск сердечных заболеваний, которому подвергается каждый курильщик. Бросьте курить – и вы пройдете половину пути к здоровому сердцу.

2. Следить за своим питанием. Ничто так не влияет на работу сердца, как здоровая диета, в которой преобладают овощи и фрукты. Желательно употреблять их в сыром виде, по крайней мере, пять раз в день, таким образом, Вы обеспечите свой организм необходимым количеством витаминов и минералов. Включите в свой рацион картофель, крупы, макаронные изделия, ржаной хлеб, муку – они содержат белок, клетчатку и витамин В. Ешьте рыбу, особенно морскую, так как она богата жирными кислотами, которые уменьшают уровень вредного холестерина, снижая риск возникновения сердечных приступов.

3. Двигаться. Физическая активность способствует образованию новых кровеносных сосудов, в частности, незначительных коронарных артерий. Также регулярные физические нагрузки снижают уровень плохого холестерина и сахара в крови и понижают кровяное давление. Будьте физически активными: гуляйте не менее 30 минут в день или стремитесь проходить 10 тысяч шагов 5 раз в неделю.

4. Регулярно измерять артериальное давление. Если у вас высокое давление, примите меры. Своевременно обратитесь к специалисту за назначением препаратов, снижающих артериальное давление. Достижение оптимального уровня давления значительно уменьшает вероятность развития и прогрессирования сосудистых заболеваний, риск смерти.

5. Измерять уровень холестерина в крови, (особенно после 40 лет). Узнайте какой у вас уровень холестерина (для этого необходимо сдать кровь на биохимический анализ). Уровень общего холестерина не должен превышать 5 ммоль/л. Если результаты Вашего анализа выше этой цифры, обратитесь к участковому терапевту за консультацией по нормализации уровня холестерина.