Памятка о профилактике искривления позвоночника

✅ Физическая активность. Регулярные тренировки в спортзале или дома помогут укрепить мышечный корсет, поддерживающий физиологически – правильное положение позвоночника, придадут тонус жизненно – важным группам мышц и улучшат кровообращение. Полезны будут: активные пешие прогулки, танцы, плавание в бассейне и др. Движение – жизнь.

✅ Оцените жесткость своей постели. Слишком ровное и твердое покрытие кровати показано лишь после определенных травм и новорожденным детям.

✅ Определить подходит ли вам матрас – легко. Лягте на бок (в удобную для вас позу) и попросите кого-нибудь посмотреть, насколько ровная линия позвоночника. Если видные резкие переходы – ваш матрац либо слишком мягкий, либо слишком жесткий для вас.

✅ Причиной искривлений позвоночника могут быть плоскостопие и близорукость. Корректирующая обувь и контактные линзы помогут отучиться сутулиться.

✅ Не носите тяжелые сумки и пакеты на одной руке или лямке. При возникновении подозрения на проблемы со спиной выбирайте удобные рюкзаки и портфели с равномерным распределением веса на спине (особенно это актуально для детей школьного возраста и студентов).

✅ При низкой степени активности (сидячая работа, чтение книги и т.д.) старайтесь как минимум раз в 40 – 45 минут вставать и разминаться, а также менять свое положение.

✅ Включите в свой рацион продукты, богатые белком, кальцием, фосфором, магнием, цинком и витамином D Берегите себя и будьте здоровы